trening na drązku

[...] 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x6-8 regres 4. Shoulder box 3x5 +interwały 30/30 I jakieś aero dodatkowo w miarę możliwości Cykl 2, Tygodnie 5-8 Proponowany rozkład treningów w tygodniach Tydzień 1. Dzień 1 trening A Dzień 2.Obwody Dzień 3. trening B Dzień 4. Brzuch, rozciąganie Dzień 5. trening A Dzień 6. obwody Dzień 7. [...]

Cóż, trzeba się ostro brać za siebie. Zainwestowałem w suplementy, jednak na razie z nich nie korzystam. Wskoczę na nie pewnie po sesji, gdy będę pewniejszy możliwości treningu ;) Wszelkie braki i nadwyżki liczone dla 100 dni korzystania z supli, jednak mam zamiar rozbić to oczywiście na cykle. Najpierw jeden 6-tygodniowy, po którym będę miał [...]

[...] Swanson PureWay-C Posiłek - 2-3-4 (4-ty z łyżką masła orzechowego). -80g ryżu basmati -150g piersi z kurczaka + wkrojone 2 pomidory (podduszone) -brokuły Suplementacja okołotreningowa Przed treningiem siłowym: -15g XXL Nutrition Bcaa Powder -1 kaps XXL Nutrition Caffeine Booster Pod koniec treningu siłowego: -70g XXL Nutrition Advanced Post [...]

[...] zajęcia . . . a konkretniej dzień światowy zapomniałem widelca do obiadu, ale całe szczęście Korea miała plastikowe widelce . . .więc zjadłem obiad ze smakiem później na trening TRENING 3 klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 76,5 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 85 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 38 Plecy [...]

16.10 MISKA: BWT 137/188/66 1905kcal założenia: 135/190/65 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2012-10-16 +melisa TRENING: Interwały 5x25msprint/powrót biegiem +brzuch 17.10 TRENING: Dzien 3 Rano 1. wiosło półsztangą 5x4-6 +10 sek przerwy i max , sztanga+25/30/30/31,25/31,25kg (7+5/5+4/6+3/5+3/6+2x) [...]

[...] - Francuz hantlami leżąc: 3/ 10 x 10 kg. - Ściąganie ciężaru z góry na maszynie: 4/ 12 x 40 kg. Lekkie ciężary, z techniki jestem zadowolony, mimo wszystko ładnie wchodzi trening, czuję się dobrze i w poniedziałek postaram się zdobyć 45 powtórzeń.. Także do 1 lipca czekają mnie same lekkie i przyjemne treningi :-) poza tą wspomnianą wcześniej [...]

[...] podchwytem 5 x 5 z obciążeniem (1s bez, 2,3,4,5 z 2 kg) - progresją u mnie tutaj jest poprawność wykonywania obciążenia 2. Podciąganie australijskie 3 x 12 4. Obwód treningowy 3 serie a) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12 - dla urozmaicenia pompek b) Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3 x 12 5. Obwód treningowy 2 serie a) [...]

Cześć! http://img.fastshell.pl/images/trening.png Barki -Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 20, 15, 10, 8 - ostatnia po 50kg na ręke -Wznosy sztangielek bokiem w górę 4s 20, 15, 10, 10 - ostatnia po 25kg -Unoszenie sztangielek w górę, leżąc przodem na ławce 3s 15, 12, 10 - coś jak Phil robił na ostatnim filmie Flex'a(trening barków na 3tyg przed) [...]

[...] / 17 // 14 / 15 / 15 - najgorsze są podwójne spięcia i utrzymanie się na drążku w zwisie, ale walczę ;) 5. Interwały 30/30: x15 - nie dałam rady więcej, w ogóle ten dzisiejszy trening wymęczył mnie bardziej niż poprzednie, bardziej się pocę i męczę … ale za to samopoczucie super ;) Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-02-08 20:13:35

[...] posty. Prosiłbym o wypowiedzi również knifa , tomasza1405 i innych znających się osób. Przejdźmy do sedna sprawy a więc mojej recenzji aktualnego stażu. - Pierwszy mój trening który dość długo trwał to był split - zupełnie masakrycznie dobrany plan , zero porad - nawet nie zapytałem czy będzie dobry a zacząłem sam według uznania ćwiczyć [...]

[...] do okolo 6 godzin, by miec mozliwosc przestawienia por zywieniowych w tygodniu na godziny 13-21. Niestety, w tym tygodniu mam taki natlok obowiazkow, ze nic nie wyjdzie z treningow na czczo, zatem bedzie posilek przedtreningowy o 13, skladajacy sie z 25% zapotrzebowania, trening o 16 i dwa posilki potreningowe, ale to jutro. Poki co plan na [...]

Z uwagi na zaleglosci, dzis eksperyment - trening sprobuje wykonac na czczo. Akuratnie dzis wyjatkowo energetyczny wiec moze byc roznie, ale kto nie sprobuje ten nie wie. Przedtreningowo kawa, 10gr BCAA, 10 kaps AAKG. W czasie treningu kolejne 10gr BCAA w wodzie do popijania. Trening 3 rundy: 150 podskokow na skakance 15 push press sztanga 40 kg [...]

[...] Przez to mam spieprzone filmiki - dzis bedzie skrocony do minimum bo i tak nic nie widac niemal, ot symbolicznie, i w najmniejszej wersji, tak aby zaznaczyc tylko ze byl trening. Nagrywalem trudniejsze cwiczenie w parze w superserii, czyli wyciskanie stojac, wioslowanie i unoszenie nog. W filmiku tylko ostatnia seria wyciskania stojac bo [...]

Tak na szybko, bo juz jestem spozniony :( Drugi dzisiejszy trening, silowy, z zalozenia lzej, a wiec kompleks metaboliczny w roli glownej. 1. Rozgrzewka tabata na skakance 2. Wyciskanie hantli na skosie 5x5 30,32,34,38,40kg 3. Kompleks sztangowy 5x zarzut silowy z podloza na wysoko, push press, dzien dobry, wioslo sztanga, kazdy element 8 powt, [...]

[...] i to nie jest żaden problem, ale tu mam lepiej :-) W poniedziałki na w-fie mam siłownię i już dogadałem się z trenerem, że nauczy mnie rwania i podrzutu :-)) Podstawą planu treningowego który zacząłem w poniedziałek wygląda tak: PN i PT Przysiad 5x5 (rampa), progresja +2,5kg na trening Martwy ciąg 5x5 (rampa), progresja +2,5kg na trening [...]

[...] istotnych rzeczy. Otóż mam zamiar pocwiczyc troszkę wiekszymi ciezarami, z miejsza iloscią powtorzen, oczywiscie ze zwiekszajacym sie ciezarem (ale wszystko z głową) tak by trening jednej partii miesniowej na tydzien byl dobrym, wymagającym treningiem, a nie stratą czasu z powodu zbyt "dlugiej regeneracji". Troszkę już kiedyś [...]

[...] /SFD/Images/2015/7/12/cb22f5f3052d4319befa92ce091d0d06.jpg Gorący dzień w pracy , szkoda , że nie na plaży :) Ale dałem radę po powrocie zjadłem pizze i wleciał wieczorny trening pleców mega pompa kalorie wreszcie mocniej podładowałem bo przez ostatnie problemy z żołądkiem było nieciekawei , zobaczymy jak zareaguje na dzisiejszy posiłek :D W [...]

[...] - Magnez - Wit. C - Whey DNA - Kreatyna DNA - Glutamina DNA /SFD/Images/2015/7/12/cb22f5f3052d4319befa92ce091d0d06.jpg Dzień pod tytułem : tragedia na początek trening w ukropie tak tak garażowe warunki przy 30 kilku stopniach później już z górki ale na złość nie dobre rzeczy a złe . Problemy z żołądkiem osiągnęły maximum nie jestem [...]

[...] mi się zjeść, ale nadrobiłem później. Cały dzień jakiś spier.do.lony chodziłem, takie jakieś chroniczne zmęczenie mnie ostatnio dopadło. Były już myśli nawet, żeby odpuścić trening, ale jako, iz nie mam tego w zwyczaju i nie odpuszczam polazłem zje.bany. Rozgrzewka i szok. Takiego powera jak wczoraj dawno nie miałem. Ogień przez cały trening, [...]

[...] 3. https://files.tinypic.pl/i/00974/1vv4k9bbq8od.jpg 4. https://files.tinypic.pl/i/00974/djeh3sn4fuzc.jpg KOMENTARZ Dzisiaj przed treningiem Bombshell poszedł, także trening na pełnej qwie. Musze przyznać, że super działa to pre wo. Mega skupienie, nie robi p******nika w głowie. Generalnie człek chce [...]